Якты юлдан
+21 °С
Ачык
Барлык яңалыклар
Общие статьи
26 апрель 2019, 15:18

Авокадо җимеше турында без нәрсә беләбез

Дөрес тукланучы кешеләрнең рационында еш очрый торган авокадо җимеше турында без ниләр беләбез.

Авокадоның составы:

100 грамм авокадода:

Калориялелеге — 160 ккал

Углеводлар — 8,53 г

Аксымнар — 2 г

Майлар — 14,7 г

Авокадоның гликемик индексы *- 10 берәмлек. Шунлыктан аны диетада утыручы кешеләргә дә кулланырга мөмкин.


Витаминнар:

Пантотеновая кислота (В5) — 1,39 мг

Витамин К — 21 мкг

Витамин B6 — 0,257 мг

Фолиевая кислота (В9) — 81 мкг

Витамин Е — 2,07 мг

Ниацин (B3) — 1,738 мг

Витамин С — 10 мг

Рибофлавин (В2) — 0,13 мг

Тиамин (B1) — 0,067 мг

Витамин А — эквивалентно 146 МЕ — 3%

Каротиноидлардан: бета-каротин, лютеин, зеаксантин.


Минераллар:

Калий — 485 мг

Магний — 29 мг

Марганец — 0,142 мг

Фосфор — 52 мг

Цинк — 0,64 мг

Железо — 0,55 мг

Кальций — 12 мг

Бүтән компонентлар: Су — 73,23 г

Фтор — 7 мкг

Бета-ситостерол — 76 мг


Авокадо - файдалы майларга һәм клетчаткага бай җимеш.

Әлеге җимешне аллергия булган кешеләргә, бала имезүче хатын-кызларга һәм 3 яшькә кадәрле балаларга кулланырга киңәш ителми.
Читайте нас: