Йокы катырак булсын өчен кичен нәрсә ашарга

Триптофанлы продуктлар

Йокы сыйфатына серотонин ләззәт гормоны сизелерлек йогынты ясый. Аның дәрәҗәсен триптофан — аминокислоталар ярдәмендә арттырырга мөмкин, ул күпчелек үсемлек аксымнарында бар. Шуңа күрә кузаклыларга, кабак төшләренә өстенлек бирергә кирәк. Триптофан күркә итендә дә бар.

Төнге капкалап алу өчен аларга эре тарттырылган оннан икмәк, крекер, дөге өстәргә була. Углеводка бай ризык триптофонны тизрәк үзләтерергә ярдәм итә.

Чия

Бу йокы өчен җавап бирүче мелатонинның табигый чыганагы. Җиләкне чияле согы белән алыштырырга була.

Магнийга бай продуктлар

Игътибар итегез караңгы-яшел яфраклы яшелчә яки авокадо. Магний йокысызлыктан интегүчеләрнең йокы сыйфатын яхшырта.

Ярамый:

Кофеин

Игътибар итегез, кофеин кофе дә генә түгел, шоколадта, энергетик эчемлекләрдә, чәйдә дә бар.

Хәмер

Спиртлы эчемлекләр куллану - яхшы йокының дошманы.

Майлы ризык

Организм авыр ризыкны кайнату белән мәшгуль һәм йоклап китә алмый.

https://zen.yandex.ru