Якты юлдан
+26 °С
Болытлы
Барлык яңалыклар
Сәламәтлек саклау
14 гыйнвар 2019, 15:00

Кичке ашны дошманыңа калдыр!

Фәнни күзлектән караганда, кичке аш 18 – 19 сәгатьтән дә соң булмаска тиеш. Бу гәүдә сылулыгын сакларга гына түгел, ашкайнату системасындагы чирләрдән саклану өчен дә шулай тиеш. Тик менә чынбарлыкта гына “кичке алтыдан соң ашамаска” дигән киңәшне күпләр тота алмый.

Диетологлар киңәш итә:


Сезнең көндәлек рационда ашау калориясе түбәндәгечә булырга тиеш:


Капкалап алу – 25%


Иртәнге аш – 25%


Кичке аш – 15 %


Төшке аш – 35%


25% иртәнге аш – шулкадәр туклыклы булырга тиеш ки, иртән ашаганнан соң, 3 -4 сәгать сез ачыкмаска тиеш!


35% төшке аш – көн дәвамында ашалган төп ризык;


15% кичке аш – җиңел эшкәртелүче, түбән калорияле азык төлек;


“Капкалап алу” көнгә 3 тән алып 5 мәртәбәгә кадәр булырга мөмкин.

Читайте нас: